Dukan dieet ervaringen

admin | 29 juni 2011 | Dieetervaringen | 1 reactie

Het Dukan dieet is bedacht door voedings- en gewichtsverliesdeskundige Pierre Dukan. Het dieet veroorzaakt snel veel gewichtsverlies terwijl je toch lekker en veel kunt eten. Door veel voeding te eten die voor lange tijd een verzadigd gevoel geven zul je namelijk, terwijl je meer eet, toch afvallen door minder vaak te eten.

Ben je op zoek naar Dukan dieet ervaringen? Deze vind je onderaan dit artikel.

Vet verbranden

Het Dukan dieet houdt in dat je de inname van koolhydraten beperkt en de inname van eiwitten vergroot. Door de eiwitten zul je langer een verzadigd gevoel hebben, waardoor je minder maaltijden en tussendoortjes zult nemen. Hierdoor zal je lichaam op zoek gaan naar alternatieve bronnen om energie uit te halen, doordat je niet meer genoeg energie binnenkrijgt van je voeding. Deze alternatieve bronnen zijn je vetreserves. Het lichaam zal deze gebruiken om energie te krijgen, waardoor je het vet verbrand en zo afvalt.

Fase 1 en 2

Het Dukan dieet bestaat uit vier fases die veel gewichtsverlies per week veroorzaken. De eerste fase is de aanval, die je minimaal een week vol moet houden. In deze fase beperk je de voeding tot kip, mager vlees, magere zuivel en eieren. Probeer deze dagelijks te verdelen over de drie verschillende maaltijden. Door de hoge inname van eiwitten zul je weinig behoefte hebben aan tussendoortjes. Wanneer je dit wel hebt is een gebakken of gekookt ei het best. In de tweede fase van het Dukan dieet zul je dagelijks afwisselend gaan eten. Zo zul je de ene dag groenten, magere zuivel en mager vlees eten totdat je verzadigd bent, waarna je de volgende dag de hele dag eiwitrijk voedsel eet om verzadigd te raken. Tijdens de tweede fase zul je gemiddeld 1 tot 2 kilo per week af gaan vallen. Deze fase houd je aan totdat je je streefgewicht bereikt hebt.

Fase 3

Vanaf de derde fase van het Dukan dieet zul je weer langzaam gaan werken om je oude eetpatroon terug te krijgen. Je zult 6 dagen per week veel groenten, magere zuivel en vlees eten en de andere dag enkel eiwitrijke voeding eten. Op de 6 dagen zul je daarnaast ook brood en fruit mogen eten, zodat je langzaam weer het oude eetpatroon in kunt gaan. Deze fase duurt 10 maal het aantal verloren kilo’s. Wanneer je 10 kilo afgevallen bent in de eerste en tweede fase zal de derde fase dus 100 dagen duren.

Fase 4

De vierde fase is een levenslange fase. In deze fase van het Dukan dieet zul je de rest van je leven het eetpatroon dat je in de derde fase hebt opgebouwd volhouden, waardoor je de verloren kilo’s niet meer aan zult komen. Door een maal per week een dag uit de eerste fase te hebben zul je niet aankomen en zul je ook makkelijker het eetpatroon vast kunnen houden.

Dukan dieet recepten

Het kunnen volhouden van een dieet hangt vaak af van de mate waarin men van de maaltijden geniet. Door gevarieerd te eten en smakelijke combinaties van voedingsmiddelen te gebruiken valt een dieet veel makkelijker vol te houden.